健身穿鞋的学问 
 
    运动时穿一双合适的鞋，不仅会使你感觉舒适，而且能在很大程度上增强健身的效果。
 
    一般说来，好的运动鞋应具备“分量较轻、鞋底耐磨、鞋帮透气”三大优点。但不同的运动方式，对鞋底的厚度、硬度和鞋帮的高度，有不同的要求。
 
    登山时鞋底应稍厚并有一定的硬度（不宜穿皮鞋），纹络凸凹明显有利于防滑，鞋帮高低都无妨；打乒乓球、羽毛球和网球时，鞋底稍软而厚度中等，鞋帮不宜高；打篮球则可鞋底厚度中等而鞋帮较高；跑步和跳绳，要求鞋底的弹性较好，硬度适中；跳交谊舞应穿底子较硬的皮鞋，并且鞋底不宜太涩；扭秧歌则需鞋底稍软一些。
 
    现在许多公园和居民社区里铺设了卵石路径，目的在于通过刺激足底穴位增进健康。有人主张赤脚走这种路，其实穿厚底袜子或薄底软鞋（例如体操鞋和舞蹈练功鞋）更安全和持久，天气转冷时更是如此。
    旅游或走路时间较长时，常感到脚胀鞋紧。建议选择比平常稍大一点儿的鞋，开始时放一副鞋垫，待脚发胀时则扯出，鞋就合适了。
 
    我国传统的布鞋轻便、透气，深受许多中老年人的喜爱。但目前质地上乘的布底鞋价格不菲，不妨改穿鞋底有一定弹性的运动鞋，更适于健身。塑料底的布鞋既硬又滑，不宜选用。
 
    大多数人觉得中青年女性穿高跟鞋主要是为了时尚和体现线条美，却对高跟鞋的健身作用估计不足。适当穿高跟鞋走路，有助于增强腰背肌力量，防治驼背，并利于纠正“八字脚”。但鞋跟不宜太高、太细，否则会使足前掌受力过分，易导致拇趾外翻。鞋跟高度不要超过鞋底长度的1/4，一般人在5厘米左右就好。另外，不能只穿高跟鞋，必须与穿平底鞋运动相结合。儿童的骨骼肌肉处于发育阶段，不宜穿高跟鞋。
 
    每人至少有四双鞋才最健康
 
　　有些人穿鞋不太讲究，甚至常年只穿一双鞋，直到它“罢工”为止。可您知道吗？如果每天与同一双鞋“形影不离”，不但不利于鞋子保养，对足部健康危害更大。
 
　　这是因为，同一双鞋长期受脚部挤压以及与地面的反复摩擦，会导致鞋子某些部位变形，尤其是体重高、走路多、运动量大的人，变形尤为严重。长期穿这样的鞋，会使脚部相应部位，如足前弓、小趾外侧或两趾间的角质层增厚，形成厚茧或鸡眼。一旦出现这种情况，就表示您应该换换鞋子了。
 
　　对于一些长期从事站立行业的人员，如空姐、教师、售货员、售票员、餐饮业服务员等，这种情况需要格外注意。
 
　　通常情况下，每个季节至少应该准备四双鞋：两双皮鞋、一双布鞋、一双运动鞋。上班等正式场合经常要穿皮鞋，其穿着时间也最久，最好准备两双以便更换；布鞋不仅轻便、柔软，透气性和吸湿性也很好，特别适合休闲、旅游、室内、开车等场合穿着；运动鞋是户外运动时必不可少的“装备”，也应该常备一双。此外，鞋底过硬的鞋子是诱发脚病的重要“帮凶”，选购时最好把鞋底弯曲一下，越易扭曲且有弹力的鞋底，穿起来越舒服。