上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　
 
　　利用工作环境
 
　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　
 
　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　
 
　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　
 
　　控制工作餐饮
 
　　·要一天三餐　
 
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　
 
　　·少吃零食　　
 
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　
 
　　·在办公桌上放瓶水　
 
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　
 
　　·不要让精神压力促使多吃　
 
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　
 
　　·在外面吃饭　
 
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
 
　　·不要一个人进食　
 
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
 
　　·不吃自助餐
 
　　自助餐往往导致吃得很多。　
 
　　·注意酒量
 
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。